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Conoce las técnicas deportivas más útiles para hacer un cambio positivo en tu vida y dejar atrás todas esas comidas y malas costumbres que te enferman y engordan. Aunque ya estamos en el mes de marzo, no es tarde para poner en marcha aquellos propósitos que pensaste al comenzar el año. Según Amstel Index, una herramienta que estudia las conversaciones y tendencias en redes sociales, las metas más comunes para el comienzo de año fueron las que incluían la palabra “dejar” (27%): dejar de fumar, de beber y también las relacionadas con objetivos corporales (18%): ir al gimnasio, descubrir nuevas técnicas deportivas y perder peso tras los excesos navideños.
Si estás entre las personas que buscan hacer un cambio positivo en sus vidas e incorporar buenos hábitos, estas son algunas de las técnicas deportivas que están muy de moda y que te pueden motivar a mantener una rutina saludable durante todo el año.
Entrenamientos grupales
Las clases colectivas de fitness o de entrenamiento funcional son una excelente opción para ejercitarse este año. Así lo afirma el informe que elabora anualmente el American College of Sports Medicine (ACSM) sobre las tendencias en el mundo de la salud y el ejercicio. Para obtener este ránking, el ACSM envía un cuestionario de 29 preguntas a más de 2.000 profesionales de la salud ubicados en distintos países.
La conclusión de estos expertos dicta que entrenar en grupo es algo mucho más motivante que ejercitarse a solas: nos ponemos en forma, socializamos con los demás, fortalecemos el sentido comunitario y beneficiamos nuestra salud mental. Los entrenamientos en grupo no se limitan a las clases grupales como pilates, CrossFit o yoga, también se pueden organizar para deportes al aire libre como correr o andar en bicicleta.
Calistenia o entrenamiento combinado
Aunque la calistenia suene a nombre de medicina, es una de las técnicas deportivas de moda debido a su relativa simpleza. Las modalidades de ejercicios de calistenia consisten en entrenamientos de técnicas combinadas para conseguir un cuerpo definido y equilibrado. Javier González, director de JG Fitness Coaching en Madrid, explica que con la calistenia se activan todas las cadenas musculares, por lo que quemar calorías será fácil. González asegura que siguiendo estos ejercicios básicos obtendremos un cuerpo fitness, donde estética y salud van de la mano.
En un circuito de ejercicios calisténicos hacemos un poco de todo: flexiones, fondos de tríceps, crunches en diferentes posiciones denominadas «libres o con ayuda», saltos al cajón para trabajar pliometría, planchas frontales y laterales, saltos a una pierna, sentadillas libres, remo con peso libre, y TRX entre otros.
CrossFit y cross training
Los entrenamientos de alta intensidad, como el HIIT, el CrossFit y el cross training, se encuentran entre los ejercicios que la ACSM valora como tendencia importante para este año. El CrossFit es una modalidad que entrelaza diferentes esfuerzos físicos de forma intensa y sin pausa. La clave del CrossFit es la variedad y los movimientos funcionales. Uno de los preceptos de la disciplina establece que, para que el cuerpo se desarrolle de manera óptima, debe de estar expuesto a constantes cambios de rutina y ejercicios nuevos que desafíen las fibras musculares.
El cross training por su lado, también busca entrenar el cuerpo al implementar diferentes disciplinas como halterofilia, atletismo, gimnasia y resistencia a las rutinas. Une el trabajo de diferentes capacidades y habilidades, como la resistencia cardiovascular y respiratoria, muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión.
Y a esta tendencia de ejercicios combinados y novedosos se suma el cross pilates, que cada vez es más popular. Este entrenamiento integral combina ejercicios funcionales de fuerza y resistencia para ayudar a desarrollar fuerza muscular, fondo y flexibilidad.
SoulBody: yoga, pilates y danza
Las técnicas deportivas que mezclan diversas disciplinas son de gran valor para mantener el interés y la constancia de los que desean tener éxito en sus propósitos de principio de año. El soulbody, por ejemplo, reúne los principios del pilates, los ejercicios del yoga y la elegancia de la danza. Esta actividad modifica sus rutinas y coreografías cada tres meses para crear un entrenamiento nuevo, más intenso y progresivo.
Esta disciplina fue creada por las estadounidenses Stacey Vandiver y Ann Marie Barbour quienes, con muchos años de experiencia en fitness, observaron la necesidad de incorporar al gym una actividad física más lúdica. Según ellas, el SoulBody se adapta a todo tipo de condición física y ofrece movimientos únicos y dinámicos con música en una hora de ejercicio, con beneficios principales que incluyen trabajar la musculatura, mejorar la postura, elevar los glúteos, quemar grasa, alinear la columna vertebral y aumentar en fuerza y flexibilidad. Las instructoras forman a todo el personal que se dedique a dar este tipo de clases por todo el mundo, pues además de ser inmensamente popular en Estados Unidos, ya se practica en Europa, Canadá y China.
Heartcore o alta intensidad
La supermodelo Karlie Kloss es sólo una de las muchas celebridades que practica el Heartcore, un entrenamiento de alta intensidad creado por tres hermanas californianas: Alisa, Valerie y Chrissy Scannell. El Heartcore está basado en un programa de rutinas que se realiza en una máquina llamada Megaformer que las hermanas han patentado. La máquina utiliza un sistema de resortes y poleas para trabajar todo el cuerpo con resistencia ajustable (hasta 132 kg). Las creadoras dicen que si el CrossFit y el pilates tuvieran un bebé, se llamaría Heartcore. En sólo 40 minutos, hacen trabajar cada grupo de músculos de uno en uno, sin descanso.
El fitness también es mental
Cultivar la mente y los buenos hábitos de pensamiento, es vital para cumplir los objetivos de salud de principio de año. Como parte fundamental de la rutina de salud, “cada vez son más las personas que además de cuidarse, atienden sus necesidades emocionales, mentales y espirituales”, apunta el life coach cubano Yoniel García.
En años recientes se ha visto un aumento importante en las actividades encaminadas a potenciar y favorecer la concentración y la relajación de la mente, también conocidas como fitness o yoga de la mente. Traicy Waite, entenadora personal de Cornwall, Reino Unido, aconseja desarrollar una mentalidad saludable durante el entrenamiento y los hábitos alimenticios.
Ahora que conoces estas técnicas deportivas que están de moda, no tienes excusas para que el 2019 no sea un año en el que te mantengas en gran forma. ■
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