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Calorías

21/2/2017 11:09 AM

 
Calorías: La importancia de leer la información nutricional.



La información de contenido nutricional puede ser muy confusa. Algunas personas buscan la cantidad de calorías, pero las calorías no indican si los ingredientes son saludables o dañinos. Por ejemplo: dos diferentes barras de granola pueden tener igual cantidad de calorías, pero una está hecha de granos refinados y contiene azúcar de mesa, mientras que en la versión más saludable las calorías provienen de frutos secos y nueces. 

El hecho es que su cuerpo no reaccionará de la misma manera a 200 calorías provenientes de un donut como lo haría a 200 calorías de almendras. Uno causará daño y probablemente será almacenado como grasa, el otro será aprovechado como materia prima para alimentar a sus células.

En conclusión, lea con atención las etiquetas nutricionales y asegúrese de que las calorías y gramos de azúcar provengan de ingredientes naturales, como frutas y granos, en lugar de edulcorantes añadidos.



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el estreñimiento

17/2/2017 11:30 AM

 

Ejercicio contra el estreñimiento




Muchas personas no saben que ir al gimnasio puede ayudar en aliviar el estreñimiento. La actividad física aumenta las contracciones musculares en todo el cuerpo, incluyendo el colon, y esto ayuda a que el proceso de excreción de los desechos se haga con mayor facilidad.

Consejo: mucho ejercicio puede ser contraproducente si no asegura una hidratación adecuada mientras hace ejercicio



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Baje de peso

9/1/2017 10:17 AM

 

Baje de peso durante el sueño




En la noche mientras descansamos, ocurren una cantidad de procesos en nuestro cuerpo que ayudan a restablecer, regenerar, desintoxicar y curar nuestro cuerpo. No dormir lo suficiente nos impide el funcionamiento óptimo en nuestro día a día. Este proceso de regeneración se compromete aún más cuando ingerimos comidas pesadas a la hora de la cena, ya que los recursos del cuerpo tienen que centrarse en la digestión en lugar de todo lo demás.
Además, la segregación y regulación de nuestras hormonas se ocurre con mayor efectividad e importancia durante este ciclo nocturno. Un sueño corto e insuficiente desequilibra eventualmente las hormonas - específicamente gherkin y leptina, las dedicadas a regular el hambre y la saciedad.
En resumen, una alimentación desordenada causa retención de líquidos y aumento de peso.

Para evitar estos problemas, trate de cenar temprano, preferiblemente 3 horas antes de acostarse. Duerma lo suficiente, tratando de acostarse más temprano, aún mejor si es antes de las 10 p.m. 



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celulitis

28/12/2016 10:55 AM

 

La guerra contra la celulitis




La celulitis no es más que la simple acumulación de grasa bajo la piel. Aunque el sobrepeso puede aumentar la cantidad de celulitis e incluso hacerla más visible, las personas delgadas también son propensas a tenerla. La cantidad de celulitis varía en cada persona y es principalmente de origen genético.

Además de la predisposición genética, hay otros factores que contribuyen a la aparición de la celulitis:

- Una dieta poco saludable o mala nutrición
- Falta de ejercicio
- Cambios hormonales
- Deshidratación
- Metabolismo lento.

Aunque la celulitis no puede ser eliminada en su totalidad, podemos mejorar su apariencia de manera significativa. Es necesario asegurar el funcionamiento óptimo de los sistemas circulatorio y linfático mediante actividad física, una hidratación apropiada y evitando usar ropa ajustada.



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El Acai

23/12/2016 15:38 PM

 

El Acai está de moda




 

Lo puede ver en Instagram, Facebook, hasta en el escritorio de su compañero de oficina. El acai se ha convertido en un éxito dentro de los millenials que valoran la buena salud. ¿Pero es esta  dulzura demasiado buena para ser verdad?

Comencemos con la fruta misma: al igual que otros frutos del bosque, el acai tiene un gran valor nutritivo y antioxidante y mucho más. Estudios también han demostrado que reduce el apetito, por lo que en la actualidad este fruto se utiliza en muchos suplementos para la supresión del hambre.

Sin embargo, este sustituto para algunas comidas, está lleno de miel (azúcar), otros edulcorantes (azúcar de palma de coco o dátil) y jugo o puré de frutas (la fructosa, que sigue siendo azúcar). Esto convierte a lo que sería un bocadillo súper saludable, en una   no tanto y con alto contenido en azúcares.

Conclusión: coma acai en forma de fruta natural, pero evite las versiones extra azucaradas.



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HIIT

21/12/2016 11:01 AM

 

HIIT



 

Es un entrenamiento de alta intensidad con intervalos (HIIT por sus siglas en inglés). En este tipo de rutina usted elige un ejercicio de alta intensidad (como correr) y toma descansos cortos entre repeticiones de alto impacto. Esto significa que usted alterna entre un ejercicio fuerte, una recuperación baja / moderad,. Por ejemplo, correr a máxima velocidad durante 5 minutos, luego descansar durante 1 minuto, repetir.

Se ha demostrado que el HIIT aumenta el nivel de resistencia y mejora la condición física. También quema más calorías en menor tiempo de entrenamiento.

Si su excusa para no ejercitarse es la falta de tiempo o incluso el aburrimiento, el HIIT es perfecto para usted.



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Fernando Bruccoleri LILIANNE MISHAAN
Born in Caracas, Venezuela, Mishaan was raised in Montreal, Canada. She currently lives in Miami, Fl. with her children Sol (5) and Steven (3). Lilianne Mishaan has a Bachelors of Science in Psychology from Barry University, in Miami, Fl., and is nationally certified health coach from the Institute of Integrative Nutrition. Her focus is on health, healing and balance, and her mission is to end the myth of restrictive diets and fads, and bring back real food. She was mentored and trained by Dr. María Patricia Restrepo, physician and chemist.






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